تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

مع تحياتي مجموعة انسان

شكرا عالموضوع المفيد

تمارين مفيده لشد البطن


يسلمووو خيووو عالموضوع المفيد...

مشكورة أختي ع الموضوع الحلو ...

جزاك الله ألف خير

تسلم الشيخ
عاد ما تمارين
بجربها عسى يخف هالكرش

كككككككككككككككككككك
واااااااااااااصبرااااااااااااااااااه يالمنصوووووووووور^_^
تسلم مجموعه.......ان شاء الله يفيدهم^_^

تشكر اخوووي عالمووضع المفيد

يعطيك الله العافيه

شككككككككككككككككرا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحجرية شكرا عالموضوع المفيد

شكرا لك ع مروك الحجرية ...

الله يعطيك العافيه .

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جمانه تمارين مفيده لشد البطن يسلمووو خيووو عالموضوع المفيد...

شكرا لك جمانة مرورك ......

بارك الله فيك.