--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم









إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله------

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم------

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------

اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------

رائحة العطروجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
__________________

غيّرت رأيي ما أبا أرقد , الطريقه التقليديه وايد أرحم , أحلى مافي هالطريقه شد العضلات ووقف التنفس , أنام وأنا في قمة الوناسه والأحلام كلها ورديه , والأحلى منها قبل ما أنام أوقف على السرير برجل واحده وأناقز , بجربها الليله بس لو ماياني رقاااد شسوي مافي حلووول ؟

تسلم ع المعلومات

بعدين اذا ماياك رجاد بيصير خير


يسلمو ع المرور شباب


شرفتونا

طرق رووووعه ومفيده

الوقوف ع رجل وحده" تقريبا من تمارين اليوغا

تسلم اخوي فك العنكبوت

ونتريا كل يديد من صوبك

الى الاماااااااااام

ههههههههههههههههه

ما يحتاي يوم ابى ارجد بنهم الرجاد وبيي يركض .. ههههه الرجاد صديقي ما يعصيني



يسامووو الفك

والله فكرة اوقف ع رجل وحدة بجربها....
بس شرب 1000 ملغ كالسيوم مب وايد؟؟؟؟!!!

متشكرين على الموضوع

يسلمو شباب ع المرو الطيب

الوقوف على ريل وحدة....ما كأنها صعبه...

تسلم اخوي على هالموضوع..

فيها شي م الصعوبه بس مع مرور الوقت بتسهل انشالله



يسلمو بحر الصمت ع المرور