نصائح للتغلب على الإحباط

إذا أصابك التوتر ووصل بك إلى حد الاستسلام والشعور بالعجز والرغبة في الانطواء فمعنى ذلك أن الإحباط قد تملكك‏.
وعليك عدم الاستسلام لهذا الإحباط الذي يعد من أخطر المشاكل التي يتعرض لها الإنسان بصورة مستمرة في حياته اليومية‏.‏
فالإحباط يؤثر تأثيرا سلبيا علي سلوكياتنا فهر يعوق تقدمنا في مسيرة الحياة ويجعل الشاب يبدو كهلا مكبلا بالهموم عاجزا عن الإنجاز,‏ وهي حالة شعورية تطرأ علي الشخص حين يتعرض لضغوط اجتماعية أو نفسية لا يستطيع مواجهتها‏؛ فتؤدي إلى التوتر ثم الاستسلام والشعور بالعجز‏، فحين يتعرض الإنسان ـ علي سبيل المثال ـ إلى مناوشات بالطريق ثم اختلافات في العمل ثم مشاحنات أسرية‏..‏ كل ذلك يدفع به إلى الانطواء والشعور بالإحباط، وللتغلب على هذا الشعور الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب ننصح بالآتي‏:‏
‏1‏ ـ اتباع طريقة التنفيس أو التهدئة الذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء‏.‏
‏2‏ ـ تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أو إنسان مقرب‏.‏
‏3‏ ـ البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دون مكابرة‏.‏
‏4‏ ـ الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحة‏.‏
‏5‏ ـ تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية‏، باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب عليها فيثق في قدرته على تخطي الأزمة‏.‏
‏6‏ ـ تبسيط الضغوط النفسية‏، والثقة بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق‏.‏
‏7‏ ـ ممارسة الهوايات‏؛ لأنها تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعادة‏.‏
‏8‏ ـ أن يترك الإنسان التفكير في مشاكله ويحاول إسعاد الآخرين,‏ فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط‏.‏
‏9‏ ـ تذكر أن دوام الحال من المحال والثقة بأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة‏.‏
‏10‏ ـ الاهتمام بالغذاء‏، والحرص على تناول البروتينات الحيوانية والنباتية وعسل النحل والقرفة‏، لأن ما تحتويه هذه الأغذية من أحماض أمينية يعتبر مضادات طبيعية للإحباط‏

منقــــــــــــــــــــــــــــول

مشكوره اختي احزان الماضي ع النصائح الرائعه
والله يجعل ايامك كلها فرح وسرور ونجاح

مشكورة اختي على الموضوع الرائع
تحياتي

هواحد العوامل الديناميكية في عملية التكيف والاحباط السلبى يعتبر اولى خطوات المرض النفسى ان لم يتغلب عليه الفرد والاحباط من حيث معناه هوعملية تضمن ادراك الفردلعائق يحول دون اشباع حاجاته او توقع الفرد حدوث هدا العائق فى المستقبل .. والاحباط مجموعة المشاعر المؤلمة (مثال علي هده المشاعر المؤلمة في الموقف المحبط التوتر ،القلق، الشعور بالدنب،الشعوربالدونية 000 الخ )تنتج عن عجز الانسان عن الوصول الى هدف ضروري لاشباع حاجة ملحة عنده . مثال على دلك الطالب يوم الاختبار يدهب الى قاعة الاختبار كي يؤدى الاختبار وينجح (تحقبق هدف ) ولكنه حين يستلم ورقة الاسئلة يجدها غاية في الصعوبة بالنسبة له فيحبط (ادراك العائق) وتتملكه المشاعر المؤلمة (السابق دكرها) والناس تختلف فى درجة الشعور بالاحباط ومايعتبره فرد احباط قد لايعتبرة غيره كدلك وهدا يرجع الى ادراك الفرد للموقف المحبط . وتتوقف نظرة الفرد الى الموقف من حيث هو موقف محبط على دوافع الفرد، معتقداته ، حاجاته ، خبراته ، ثقة الفرد في نفسه . ويقسم الاحباط الى : الاحباط الاولى والاحباط الثانوى ،، الاحباط السلبى والاحباط الايجابى ،، الاحباط الداخلى والاحباط الخارجى.. ودرجة الاحباط والقدرة على تحمله في موقف ما تتوقف على عدة عوامل من اهمها : قوف العائق، مستوى عتبة الاحباط لدى الفرد ، شدة الرغبة فى الهدف ، عدم وجودالبديل ، خبرات الاحباط السابقة ..واهم هده العوامل السابقة هو عامل مستوى عتبة الاحباط . ولللاحباط نتائج سلبية منها : الاحباط يؤدى الى العدوان وياخد العدوان اشكالا كثيرة اخطرها العدوان الموجه نحو الدات لانه مضر بالصحة النفسية لدى الفرد خاصة ادا اشتد لوم الدات وتحقيرها ، فقد يقدم الفردعلى الانتحار ،او يتمنى الموت كما فى حالات الاكتئاب ..كدلك يؤدى الاحباط الى النكوص اى الارتداد لمرحلة عمرية سابقة وانتهاج سلوك غير مناسب للسن الحالى للفرد .. والاحباط يؤدى الى انماط سلوكية مختلفة منها الايجابى ومنها السلبى كالغضب او اللامبالاة اوالتخلى عن الهدف (كترك الدراسة مثلا) اواعراض سيكوسوماتية مثل القئ والتوتر والقلق والحيل اللاشعورية ..
ولدلك لابد من ان يتعود الفرد مند صغره على تحمل الاحباط ولدلك عدة طرق.`;ذكرتيها اختي ............
لابد ان ياخد بها الاباء خلال تربيتهم لابنائهم حتى يكتسب الابناء عتبة احباط عالية او حتى متوسطة تقيهم سوء التوافق والوقوع في براثن المرض النفسى .......



يعطيج الف عافيه أحزان على المووضوع

يعطيك الف عافيه اختي احزان الماضي ع موضوعك والنصائح

شاكره لكم مروركم اخواني واخواتي

احيانا يكون الاحباط النفسي او الجسدى الشرارة الاولى نحو الابداع
فكم من محبط تغلب غلى احباطه ووصل الى القمه وشكرا
والسموحه من الجميع

مشكوره اختي على الموضوع
والله يبعد عنا الاحباط

ابو السلط وريم السلطنه شاكره لكم مروركم