للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول :
ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

التمرين الثاني :
امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

التمرين الثالث :
استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

التمرين الرابع :
استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

التمرين الخامس:
استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

التمرين السادس :
استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

التمرين السابع :
فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

لكم تحياتي

مشكورة ومنكم نستفيد
معلومات رائعة والفراغ عندنا وايد
المفروض الواحد من يسوي هالتمرين

تقبلي مروري

هههاااي اشكالهم يضحكون وهم يسووون تماريين يسلمواا وان شالله يستفيدون شبابناا