إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
البسو ترنقات الرياضى

1

2

3

جاهزين نبدا ..



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif


تمرين الارجل 8 مرات للرجل اليمى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif

تمرين للمعده صعب شوي للوزن الثقيل .. مو كتير 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif

ايضا تمرين للمعده 8 مرات للرجل اليمنى و8 مات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif

تمرين للأرداف 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif


تمرين ممتاز لشد البطن 8 مرات ...
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

ايضا لشد البطن ..8 مرات بالرجل اليمنى و8 مرات بالرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm..._leg_lifts.gif