منتديات جعلان - ""توصيآت للتغلب على قلق آلآمتحان..وآحرآز آلتحصيل آلعآلي""

http://www4.0zz0.com/2007/11/03/07/42477265.gif

يعتبر القلق بشكل عام افة للابداع وللنجاح ، كثيرا ما يعيق الفرد عن تحقيق الانتاج الذي يطمح اليه ، وكثيرا ما يؤدي قلق الامتحانات الى الفشل في احراز التحصيل العالي ، وللتغلب على هذا القلق عليك ما ياتي :

1 ـ سيطر على المواد المطلوبة في الامتحان وذلك عن طريق التحضير الجيد والاستعداد المطلوب لها ، وعمل ملخصات للمواد لقراءتها عدة مرات واستيعابها مع الاستعانة بمواد غير الكتاب المقرر ، والاستفادة من جميع المصادر المتعلقة بالمادة وبضمنهم استاذ المادة .

2 ـ مارس تمارين التنفس التي تغذي الجهاز العصبي وخاصة المخ وتساعد على الاستيعاب لتلك المواد .

3 ـ مارس التمارين الرياضية البسيطة التي تساعدك على التخلص من السموم والتوتر .

4 ـ اعطي لنفسك وقتا كافيا للذهاب الى الامتحان وكن جاهزا قبل ساعة الامتحان بوقت كافي كي تكون مرتاحا عند الدخول لقاعة الامتحان وغير مرتبك .

5 ـ حضر ما تحتاج لساعة الامتحان من لوازم قبل يوم الامتحان بحيث لا تنسى شيئا من ذلك مما يثير القلق لديك .

6 ـ اعطي لنفسك راحة قبل الامتحان على الاقل ساعة او ساعتين بدون مراجعة للمواد .

7 ـ استرخي قبل البدء باستلام اوراق الامتحان واقرا اية الكرسي التي تعطيك الراحة والاطمئنان النفسي .

8 ـ تجنب الذهاب الى الامتحان وانت تشعر بالجوع وحبذا لو تاخذ معك قطعة من الحلوى لتغذي الجملة العصبية من المواد السكرية مع التزود بقنينة الماء لترطيب فمك .

9 ـ كن واثقا بنفسك قبل واثناء الامتحان .

10 ـ خذ ورقة معك لكتابة الملاحظات البسطة من جمع وطرح وغيرها .

11 ـ اجلس بشكل مريح وخذ نفسا عميقا .

12 ـ اقرأ اسئلة الامتحان بدقة متناهية وابدا بالاجابة من السهل الى الصعب .

13 ـ لا تتمسك بالسؤال الصعب وانما اتركه واجب على الاسئلة الاخرى ثم ارجع اليه بعد الانتهاء ولا تنسى ان تكتب ملاحظة عنه كي لا تنساه .

14 ـ استفد من وقت الامتحان واستغل كل دقيقة تمر عليك وبراحة تامة بعيدا عن القلق .

15 ـ لا تهتم بسلوك الطلبة الاخرين عندما يسلمون اوراقهم وانما انشغل باسئلتك والاجابة عليها .

16 ـ اجب على جميع الاسئلة ولا تترك منها حتى لو كنت شاكا بالاجابة .

17 ـ كلما انتقلت الى سؤال اخر خذ نفسا عميقا وهذا يساعدك على شخذ ذهنك .

18 ـ راجع الاجابات بدقة ولا ترتبك اثناء تلك المراجعة .

19 ـ تاكد من كتابة اسمك ورقمك الامتحاني .

20 ـ توكل على الله وسلم ورقة الاجابة بالوقت المطلوب ونتمنى لك النجاح .36_1_1[1]. 36_1_11[1]. 36_1_1[1].

<<منقول>>