مجموعة انسان
08-03-2012, 06:20 PM
رجيم الدكتور خالد يوسف للكرش
1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .
3 – ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل .
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام .
5- تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك .
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام .
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،
الريجيم
اليوم الأول:
– بيضة مسلوقة مع شريحة توست
- وبعد مرور ساعتين ثمرة موز
- وبعد ساعتين كوب زبادي
- وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت
- وبعد ساعتين شريحة توست
- وبعد ساعتين تفاحة
- وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني :
- 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم
- وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة
- وبعد ساعتين كوب زبادي
- وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير
- وبعد ساعتين طبق خضار صغير
- وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.
اليوم الثالث:
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم
- وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة
- وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش
- وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم
- وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه
- وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع:
- شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم
- وبعد ساعتين ثمرة فاكهة
-وبعد ساعتين طبق شوربة خضار
- وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم
- وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم
- وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس:
- شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض
- وبعد سااعتين تفاحة
- وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش
-وبعد ساعتين طبق شوربة خضار.
1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .
3 – ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل .
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام .
5- تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك .
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام .
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،
الريجيم
اليوم الأول:
– بيضة مسلوقة مع شريحة توست
- وبعد مرور ساعتين ثمرة موز
- وبعد ساعتين كوب زبادي
- وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت
- وبعد ساعتين شريحة توست
- وبعد ساعتين تفاحة
- وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني :
- 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم
- وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة
- وبعد ساعتين كوب زبادي
- وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير
- وبعد ساعتين طبق خضار صغير
- وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.
اليوم الثالث:
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم
- وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة
- وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش
- وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم
- وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه
- وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع:
- شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم
- وبعد ساعتين ثمرة فاكهة
-وبعد ساعتين طبق شوربة خضار
- وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم
- وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم
- وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس:
- شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض
- وبعد سااعتين تفاحة
- وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش
-وبعد ساعتين طبق شوربة خضار.