المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : # لأصحاب الكروش #

engineer squ
10-26-2005, 10:21 AM
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
البسو ترنقات الرياضى

1

2

3

جاهزين نبدا ..



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الارجل 8 مرات للرجل اليمى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

تمرين للمعده صعب شوي للوزن الثقيل .. مو كتير 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

ايضا تمرين للمعده 8 مرات للرجل اليمنى و8 مات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

تمرين للأرداف 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif


تمرين ممتاز لشد البطن 8 مرات ...
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

ايضا لشد البطن ..8 مرات بالرجل اليمنى و8 مرات بالرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
اسير الصحراء
10-26-2005, 11:23 AM
مشكور اخي على هذا الموضوع الرائع واتمنى ان اللي عندهم كروش يستفيدووووا من هذا التمارين
engineer squ
10-26-2005, 11:28 AM
تسلم اخوي على مرورك.........

تحياااااااااتي

engineer squ
هادى سبيل
10-26-2005, 01:47 PM
شكراً لك اخي الكريم على هذا المقال
engineer squ
10-29-2005, 10:22 AM
يسلملي مرورك اخوي هادي سبيل........
دموع الشتاء
10-29-2005, 10:35 AM
thank u
my dear
it is nice
to save our health
ونه غلا
11-03-2005, 12:06 AM
شكرا


على المعلومات
ريم السلطنة
11-04-2005, 01:32 AM
تسلم اخووووي على النصائح الرائعه