مجموعة انسان
01-19-2010, 03:56 PM
تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
http://www8.0zz0.com/2009/08/07/05/754350926.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www8.0zz0.com/2009/08/07/05/687303681.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www2.0zz0.com/2009/08/07/05/785078084.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www8.0zz0.com/2009/08/07/05/253287152.gif (http://www.0zz0.com)
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www2.0zz0.com/2009/08/07/05/142236435.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www2.0zz0.com/2009/08/07/05/701032209.gif (http://www.0zz0.com)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www8.0zz0.com/2009/08/07/05/496705779.gif (http://www.0zz0.com)
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www2.0zz0.com/2009/08/07/05/489353812.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www8.0zz0.com/2009/08/07/05/692417494.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
مع تحياتي مجموعة انسان
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
http://www8.0zz0.com/2009/08/07/05/754350926.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www8.0zz0.com/2009/08/07/05/687303681.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www2.0zz0.com/2009/08/07/05/785078084.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www8.0zz0.com/2009/08/07/05/253287152.gif (http://www.0zz0.com)
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www2.0zz0.com/2009/08/07/05/142236435.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www2.0zz0.com/2009/08/07/05/701032209.gif (http://www.0zz0.com)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www8.0zz0.com/2009/08/07/05/496705779.gif (http://www.0zz0.com)
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www2.0zz0.com/2009/08/07/05/489353812.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www8.0zz0.com/2009/08/07/05/692417494.gif (http://www.0zz0.com)
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
مع تحياتي مجموعة انسان